Seu check-in · recovery hoje
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Acima de 60 = treino como planejado. Próximo nivel é 80+ (pico), onde você pode tentar PR.
Mcorpo · análise do dia
Sono e motivação no verde, energia um pouco abaixo do habitual. O push de hoje fica como planejado — só foca em executar com controle. Bi-set no tríceps vai pesar mais que o normal; se a 3ª série quebrar, para com forma. Carbo da R2 sobe 25g pra compensar.
As 5 variáveis do dia
Recomendações do dia
Energia 6,5 · geralmente sinal de desidratação leve. Meta de +500ml até o pré-treino. Mantenha eletrólitos da Linha Mcorpo se treinar 60+ min.
30 min antes do push das 19h. Titan compensa a energia 6,5 sem mexer no sono noturno (cafeína 150mg + carnitina). Poseidon mantém fluxão muscular.
2-3 min de água fria pós-treino acelera recovery e melhora qualidade do sono. Magnésio bisglicinato 400mg 1h antes de deitar fecha o ciclo.
Histórico · últimos 14 dias
Hábitos do dia
94% da meta · 25min de déficit acumulado na semana
70% da meta · faltam 900ml até o jantar · alvo pró-recovery
84% da meta · caminhada noturna pós-jantar fecha